Goed eten en drinken tijdens de borstvoeding
“Eet geen kool als je borstvoeding geeft, anders krijgt je baby winderigheid”, “Wat, drink je sinaasappelsap? Maar daar krijgt je baby zere billen van” – zo klinken veel typische en goedbedoelde adviezen die je misschien zelf of van anderen hebt gehoord in de loop van je borstvoedingsperiode. Maar is het echt waar? Hoewel de meeste ervan nooit wetenschappelijk zijn bewezen, blijven deze vermeende “wijsheden” bestaan. Daarom zet onze geweldige vroedvrouw Katrin Ritter in dit artikel op een rijtje wat er echt toe doet – en wat je gerust kunt vergeten (ook zonder borstvoedingsdementie).
10 dingen vrouwen die borstvoeding geven moeten weten over eten en drinken
1. Een vrouw die borstvoeding geeft, mag eten wat goed voor haar is
Wauw, dit nieuws moet een last zijn voor sommigen van jullie. Vooral nadat het wordt aanbevolen om je dieet te beperken tijdens de zwangerschap. De waarheid is dat van veel voedingsmiddelen, zoals kool, waarvan wordt verondersteld dat ze winderigheid veroorzaken bij de baby, is bewezen dat ze dit effect niet hebben op de baby. De redenen waarom een baby onrustig is of veel huilt, kunnen zeer uiteenlopend zijn. Vooral in de eerste weken van het leven is de spijsvertering van de baby nog niet volledig ontwikkeld. Als een baby vaak koliek heeft, hoeft dat niet per se aan uw voeding te liggen. Het is belangrijker dat u, als moeder, een goed gevoel hebt over wat u eet. Als u kool en gekruid voedsel goed verdraagt, kunt u dat blijven eten. Het is echter goed te weten dat bepaalde oliën in sommige voedingsmiddelen overgaan in de moedermelk en de geur en smaak ervan veranderen. Dit is bijvoorbeeld het geval met uien en knoflook. Sommige kinderen reageren met afkeer, andere niet.
2. Borstvoeding zorgt niet automatisch voor gewichtsverlies
“Ach, met borstvoeding ben je die extra kilo’s er zo weer af”. Dit is weer een van die goedbedoelde zinnen die maar ten dele met de waarheid overeenkomt en die ons in de verleiding kunnen brengen om niet te veel aandacht te besteden aan wat en hoeveel we eten tijdens de zwangerschap. We moeten deze “wijsheid” echter op een meer verschillende manier bekijken. In principe is het waar dat de gemiddelde gewichtsvermindering van de moeder tijdens de borstvoeding ongeveer 0,5-1 kg per maand bedraagt. Maar natuurlijk moet de borstvoeding eerst werken. En dan hangt het ervan af hoeveel je eet en beweegt tijdens de borstvoeding. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 500 kcal meer calorieën nodig hebben dan vrouwen die geen borstvoeding geven. Sommige moeders voelen echter een duidelijke toename van hun honger tijdens het geven van borstvoeding, terwijl anderen nauwelijks trek hebben. Als u denkt dat u tijdens de borstvoeding zo veel kunt eten als u wilt en dat u elke dag meer kunt eten dan u nodig heeft, zult u waarschijnlijk aankomen in plaats van afvallen.
3. Je moet niet op dieet gaan tijdens de borstvoeding
Als u nu teleurgesteld bent, zult u dat waarschijnlijk weer worden, omdat: Om de melkproductie optimaal op gang te brengen, mag de calorie-inname niet worden verminderd, vooral niet tijdens de eerste vier weken. In het algemeen is het belangrijk om tijdens de borstvoeding niet minder dan 1.500 calorieën per dag te eten voor een optimale verzorging van moeder en baby. Daarom verzoeken wij u af te zien van diëten. U doet er uw kind en uzelf geen plezier mee. Het is beter om gebalanceerd te eten met veel verse groenten en fruit, volkoren- en zuivelproducten, gezonde plantaardige oliën (bv. olijfolie, lijnzaadolie), eieren, vis, vlees, rijst en aardappelen.
4. Ook vegetariërs kunnen zonder problemen borstvoeding geven
Sommige mensen vinden het misschien onverantwoord en denken dat een vegetarisch of zelfs veganistisch dieet je baby niet voldoende voeding kan geven via de moedermelk. Gelukkig is dit niet waar. Een evenwichtig vegetarisch dieet heeft geen negatieve gevolgen voor de borstvoeding. Een veganistisch dieet kan echter wel leiden tot een vitamine B12-tekort bij jou als moeder, dus je moet deze waarde zeker laten controleren en een voedingssupplement nemen. Als u niet zeker bent, kunt u het beste een gekwalificeerde voedingsdeskundige raadplegen.
5. De jodiumvoorziening moet worden verbeterd
In Duitsland is de jodiumvoorziening momenteel beter dan vroeger, maar de inname-referentiewaarde van 260 microgram jodium/dag voor vrouwen die borstvoeding geven, wordt vaak niet gehaald. Het jodiumgehalte van moedermelk is echter afhankelijk van de voeding van de moeder. Aangezien een jodiumtekort een negatief effect heeft op de ontwikkeling van het kind, wordt naast het gebruik van jodiumhoudend zout een dagelijkse inname van 100 microgram jodium/dag aanbevolen. Het is het beste om tijdens de borstvoedingsperiode uw schildklierwaarden te laten controleren om uw individuele behoeften te bepalen.
6. Genoeg drinken is belangrijk
“Als je niet genoeg drinkt, heb je ook niet genoeg melk” – dat is niet waar! De hoeveelheid die je drinkt en de hoeveelheid melk die je hebt, hangen niet van elkaar af. Toch is de vochtbehoefte van een vrouw die borstvoeding geeft iets hoger, namelijk ongeveer 2-3 l/dag. Simpelweg omdat het belangrijk is om je organen van voldoende vocht te voorzien. Maar vrouwen die borstvoeding geven, hebben meestal toch meer dorst, dus drinken ze meer. Als je wilt weten of je genoeg hebt gedronken, kun je het beste naar je urine kijken. Een lichtgekleurde urine wijst erop dat u voldoende spoelt. Als het duidelijk geel of zelfs oranje is, moet je zeker meer drinken om gezond te blijven.
7. Koffie met mate is toegestaan
Ja, het is waar dat de werkzame stoffen in koffie, thee en cola in je moedermelk terechtkomen. Drink deze dranken daarom in zeer beperkte hoeveelheden en, indien mogelijk, pas na de borstvoeding – als dat al mogelijk is. Cafeïne en theïne worden door de baby langzamer afgebroken dan door u. Daarom is het aanbevolen om lange tussenpozen te laten tussen de consumptie en de borstvoeding. Een kop filterkoffie (125 ml) bevat 80-120 mg cafeïne. Tijdens de borstvoeding is tot 300 mg cafeïne per dag toegestaan. Dat komt neer op twee tot drie kopjes. Vermijd energydranken volledig.
8. “Malt bier” bevordert de melkproductie
Er zijn maar weinig dranken waarvan kan worden aangetoond dat ze invloed hebben op de hoeveelheid melk die wordt gevormd. Bij maltbier is dit inderdaad wel het geval. Het is hier belangrijk te weten dat de naam maltbier in onze supermarkten meestal niet correct wordt gebruikt. Er is namelijk Malztrunk en echt maltbier. Bij dit laatste is een alcoholgehalte tot 1,5 volumeprocent toegestaan. Kijk daarom goed. Omdat maltbier of moutdrank veel eiwitten, koolhydraten en mineralen bevat, is het een goede bron van energie en voorziet het je lichaam van sporenelementen en elektrolyten. Het kan dus nieuwe energie leveren tijdens de borstvoeding, maar mag niet massaal worden geconsumeerd, omdat de energie-inhoud met 48kcal/100ml relatief hoog is. Water is natuurlijk altijd de juiste keuze om de dorst te lessen. Overigens: saliethee heeft een lacterende werking, dus die kun je beter vermijden.
9. Alcohol moet vermeden worden als je borstvoeding geeft
Als je borstvoeding geeft, is alcoholconsumptie over het algemeen af te raden, omdat de alcoholconcentratie in het bloed en in de melk bijna parallel toeneemt. Natuurlijk is er altijd de aanbeveling dat je als moeder kort na de borstvoeding zou kunnen drinken en dan de volgende melkrantsoen zou kunnen afkolven. Maar het is belangrijk te weten dat alcohol niet alleen invloed heeft op de baby. Zelfs in kleine hoeveelheden beïnvloedt het de afgifte van de melkvormende hormonen van de moeder, wat kan leiden tot een vermindering van de hoeveelheid melk. Het beste is om tijdens de borstvoeding gewoon helemaal geen alcohol te drinken.
10. Roken tijdens de borstvoeding is een taboe
Het is duidelijk dat moeders die borstvoeding geven zich moeten onthouden van roken en dat de baby altijd in een rookvrije omgeving moet zijn. Wie dat niet kan, moet zo weinig mogelijk roken, altijd na de borstvoeding en natuurlijk niet in huis of in de buurt van de baby. Effecten van het gif op het kind zijn onder meer een verminderde zuigreflex, kolieken, diarree, slapeloosheid, rusteloosheid, tragere gewichtstoename en meer infecties van de luchtwegen.
Bron: Midwifery, Stiefel et al., 6e editie uitgegeven door Thieme Verlag.
