Er zijn weinig dingen spannender dan het gevoel dat je baby groter en groter wordt in je buik. Maar naarmate ze groter worden, moet je steeds meer gewicht met je meedragen en dat kan vermoeiend zijn. Een manier om te ontspannen is een bad nemen tijdens de zwangerschap, met kaarslicht en zachte muziek. Of misschien ga je liever een dagje naar de spa om gebruik te maken van de sauna, het bubbelbad of zelfs een paar baantjes te trekken. Maar soms kunnen geruchten verwarrend zijn en misschien heb je al wat gehoord over baden en zwangerschap.
Is het veilig? Moet je je zorgen maken over oververhitting, overbelasting van je lichaam, het risico op bacteriën enz. Ja en nee, zegt onze expert en verloskundige Katrin Ritter. In principe is er niets mis met een bad nemen of zwemmen tijdens de zwangerschap en lichaamsbeweging is over het algemeen goed voor je. Er zijn echter een paar dingen waar je rekening mee moet houden voordat je jezelf in het water gooit als je zwanger bent.
Zwemmen en zwangerschap
Laten we eerst eens kijken naar de vraag “mag je in bad als je zwanger bent”? Het korte antwoord is… Ja! Voor velen kan het nemen van een bad je eigen kleine wellnessoase thuis zijn tijdens de zwangerschap. Warm water, bubbelbad, kaarslicht, ontspannende muziek… Dit is precies hoe het moet zijn – vooral als je zwanger bent. Want het warme water maakt je spieren los, verlicht de druk op je gewrichten en ontspant je rug.
Baden en zwangerschap – hoe heet moet een bad zijn als je zwanger bent?
De watertemperatuur is echter cruciaal! De beste watertemperatuur is 33 – 34°C met als maximaal 37°C. Te warm water kan de bloedvaten verwijden, de bloeddruk verlagen en leiden tot problemen met de bloedsomloop. En je wilt zeker niet het risico lopen om in of naast het bad te vallen. Bovendien kan een hogere watertemperatuur spataderen verergeren en kan je lichaamstemperatuur stijgen als je te lang in een warm bad zit. En dit is vooral riskant als je tijdens de zwangerschap in bad gaat in het eerste trimester. Het risico op vroeggeboorte of misvormingen van het embryo is namelijk in verband gebracht met een verhoogde lichaamstemperatuur van de geboorteouder.
Baden en zwangerschap – zo werkt het
Een bad van 15 minuten op de maximale watertemperatuur is goed voor u (uitgaande van een gezonde zwangerschap). Vermijd het gebruik van pure etherische oliën in bad of bespreek dit eerst met je verloskundige. Sommige kunnen namelijk een weeënbevorderend effect hebben. Ook bestaat het risico dat je uitglijdt in bad met oliën. Wees dus voorzichtig. Aan de andere kant kunnen bepaalde bubbelbaden hydraterend zijn, wat goed is voor je huid.
Nog een belangrijke tip van ons aan jou: Ga nooit in bad als je alleen thuis bent! Er moet altijd een volwassene binnen roepafstand zijn zodat die kan helpen als je hem nodig hebt. Houd ook een fles water binnen handbereik. Want hydratatie is altijd belangrijk, vooral tijdens het baden tijdens de zwangerschap!
Zwemmen tijdens de zwangerschap
Zwemmen is profiteren van de gewichtloosheid van je lichaam en bewegen op een manier die niet belastend is voor je gewrichten. Want beweging is goed voor je. En dit geldt vanaf het begin van de zwangerschap tot aan de bevalling (met een paar uitzonderingen, maar daarover later meer). Vooral in het derde trimester haalt alles in je opgelucht adem als je jezelf in het water laat glijden. Het extra gewicht wordt van je rug en gewrichten gehaald en je voelt je zo licht als een veertje. Laat je drijven en ontspan, maar zwem ook graag één of twee baantjes – afhankelijk van hoe je je voelt. Luister naar je lichaam, het zal je vertellen waartoe je in staat bent.
Zwemmen tijdens de zwangerschap – dingen om rekening mee te houden
Een achterhaalde opvatting is dat zwemmen tijdens de zwangerschap kan leiden tot vroeggeboorte. In veel gevallen vermindert zwemmen echter het risico op een vroeggeboorte, volgens een onderzoek. Je verbetert ook je uithoudingsvermogen en je vermogen om te herstellen van inspanningen. Klinkt ideaal voor wat je te wachten staat tijdens de zwangerschap, de bevalling en daarna, nietwaar? Als je je lengtes regelmatig doet, kun je ook mogelijke problemen met je tussenwervelschijven voorkomen en het vasthouden van water verminderen. En omdat je hersenen goed van zuurstof worden voorzien, houdt zwemtraining je ook mentaal fit. Omdat je sneller zweet als je zwanger bent, biedt het water ook een welkome verkoeling. En last but not least brengt de rustige beweging ook je darmen in beweging. Tijdens de zwangerschap worden je darmen wat trager.
Zwemmen tijdens de zwangerschap – do’s en don’ts
Bij het zwemmen maakt het niet uit hoe je je in het water beweegt. Of het nu schoolslag of rugslag is, aqua-aerobics of langzaam aqua-spinnen – doe wat goed voor je is. Het enige wat je moet vermijden is in het water springen. Want met elke week dat je zwanger bent, ligt de nadruk meer op je buik. Dus als je met je buik eerst in het water belandt, kun je jezelf en je ongeboren kind verwonden.
Het doel is niet om topprestaties te leveren. Integendeel, je hartslag moet in het gematigde aerobe bereik blijven, d.w.z. tussen 100 en 135 slagen per minuut. Dit is echter afhankelijk van je ‘trainingstoestand’. Bespreek dit daarom met je verloskundige of arts. Maar zolang je een paar rondjes op een rustig tempo doet, is alles meestal in orde. Als je je plotseling om wat voor reden dan ook vreemd voelt, neem dan een pauze en neem contact op met het zwembadpersoneel. Beter veilig dan sorry.
Over pauzes gesproken: we raden aan om ongeveer 24 uur tussen twee zwemsessies te laten. Je gewrichtsbanden en spieren zijn losser dan normaal door het zwangerschapshormoon relaxine, dus er is een risico op blessures, zelfs tijdens het zwemmen, als je niet voldoende herstelt.
Overigens hoef je je in openbare zwembaden geen zorgen te maken over bacteriën. Het water wordt grondig gezuiverd en gecontroleerd en het chloor erin is effectief tegen ziektekiemen. Alleen als je ergens bent waar het heel erg naar chloor ruikt, is dat vaak een teken van besmet water. Over het algemeen moet je daar niet gaan zwemmen.
Natuurlijk water, bubbelbaden en spa’s
Thuis in bad of in een openbaar zwembad spetteren is geen reden tot bezorgdheid, maar in meren, rivieren, spa’s en bubbelbaden kan het een ander verhaal zijn. Met andere woorden, het is de moeite waard om de situatie in kwestie nader te bekijken.
Natuurlijke wateren – zwemmen in meren, rivieren en zeeën
Als je in een gebied bent waar je veilig kunt zwemmen en de waterkwaliteit op het moment van je bezoek heel goed is, kun je zonder aarzelen gaan zwemmen. In de zomer kunnen blauwalgen, E. coli of vibrio bacteriën zich vermenigvuldigen in stilstaand water. Een infectie met deze laatste kan bijvoorbeeld leiden tot diarree, koude rillingen en koorts, en zelfs sepsis bij immuungecompromitteerde mensen. Informeer dus altijd van tevoren naar mogelijke zwemwaarschuwingen en neem deze serieus. Zwemwater.nl heeft een real-time kaart waarop je de waterkwaliteit kunt controleren.
Zelfs in natuurlijk water moet je nooit alleen zwanger gaan zwemmen, maar altijd een volwassene aan je zijde hebben die je in geval van nood kan helpen. Let vooral op stromingen en getijden. Als je zwanger bent, moet je extra gewicht door het water verplaatsen door je babybuil.
Hot tubs – moet een zwangere vrouw in een hot tub?
Bacteriën en schimmels gedijen goed in hot tubs omdat ze gevuld zijn met warm water dat de perfecte omgeving is voor hen om zich snel te vermenigvuldigen. Het water zelf wordt ook niet vaak ververst. Omdat de plaatselijke afweer van de vaginale flora verzwakt is door zwangerschapshormonen, kan baden in een bubbelbad leiden tot een schimmelinfectie. En zwangere mensen moeten dit dringend vermijden, vooral in hun eerste trimester. Je kunt ze ook vermijden omwille van het risico op oververhitting, uitdroging en flauwvallen, vooral in de eerste 12 weken van de zwangerschap.
Een bezoek aan een kuuroord – mag je een sauna gebruiken als je zwanger bent?
Zoals we al hebben besproken, moet je voorzichtig zijn met alles wat je bloedsomloop kan beïnvloeden of waar hoge temperaturen bij komen kijken. Dit geldt ook voor thermale baden. In principe is een bezoek aan een thermaal bad echter geen probleem, zolang je te grote temperatuurschommelingen vermijdt en maar kort in het water blijft.
Wat sauna’s betreft, moeten zwangere mensen bijvoorbeeld een Finse sauna van 90 graden vermijden. Beter: de biosauna (zachter) of een stoombad en alleen korte saunasessies, maar alleen als u al saunaganger was voordat u zwanger werd. U kunt ook het koude zwembad overslaan en in plaats daarvan uzelf na de saunasessie afkoelen met een tuinslang of douche. Begin eerst met uw voeten en handen, dan uw benen en armen en ten slotte uw rug en buik. En maakt u zich geen zorgen, uw baby voelt er niets van, hij wordt perfect beschermd door de buikwand, de baarmoeder en het vruchtwater.
Je moet voldoende pauzes nemen tussen de afzonderlijke warmte- of koudebehandelingen. Doe het rustig aan om je bloedsomloop, je lichaam en je slijmprop die klieren op de baarmoederhals vormen aan het begin van de zwangerschap te beschermen. Het sluit de baarmoederhals af en dient als een natuurlijke beschermende barrière voor ziektekiemen, zodat deze de baarmoeder niet kunnen binnendringen.
Wanneer mag je NOOIT zwemmen of baden tijdens de zwangerschap?
Zoals bij alle onderwerpen tijdens de zwangerschap zijn er ook een paar situaties waarin je beter niet kunt zwemmen en baden tijdens de zwangerschap. In sommige gevallen geldt dit ook voor lichaamsbeweging in het algemeen. Bespreek dit echter altijd met je verloskundige of arts/consulent als je die hebt. Zij weten altijd wat het beste is voor uw specifieke omstandigheden.
Zwemmen en baden tijdens de zwangerschap moet in bepaalde omstandigheden worden vermeden, zoals in het geval van:
- bloeding
- voortijdige bevalling
- zwangerschap met hoog risico
- misselijkheid
- duizeligheid
Zwemmen, baden en zwangerschap: pure wellness!
Ondanks mogelijke onzekerheden en een of twee zwangerschapsmythes zijn zwemmen, baden en zwangerschap een geweldige combinatie. Met een paar uitzonderingen om jou en je baby veilig te houden, zodat je gewoon kunt genieten van je gewichtloze pauze in bad, zwembad of meer. En heel belangrijk: vraag je verloskundige of gynaecoloog om advies als je twijfels of gezondheidsbeperkingen hebt!
