Heb je je ooit afgevraagd waarom babydragen zo populair is? Het gaat niet alleen om je kleine wonder dichtbij te houden en iets goeds voor je kind te doen. Babydragen is ook geweldige postnatale oefening, die een positieve invloed heeft op je conditie en welzijn. Het biedt je een prachtige kans om een hechte band met je baby op te bouwen terwijl je tegelijkertijd iets voor je gezondheid doet.
In de blog van vandaag willen we nader bekijken hoe babydragen een natuurlijke full-body workout is. Je leert hoe het je cardiovasculaire gezondheid bevordert en helpt stress te verminderen. We onderzoeken ook de emotionele voordelen die komen kijken bij het dragen van je baby. Dus, pak je babydrager en laten we samen de geweldige voordelen van babydragen ontdekken.
Babydragen als natuurlijke full-body workout
Heb je er ooit bij stilgestaan dat babydragen niet alleen goed is voor je kind, maar ook voor je eigen conditie? Het werkt als een natuurlijke full-body workout die je fit houdt terwijl je je baby dicht bij je draagt. Maar wat zit hierachter? Hoe staat babydragen gelijk aan postnatale oefening?
Versterking van rug- en beenspieren
Als je je baby draagt, is je lichaam constant aan het werk om het extra gewicht in balans te houden. Dit leidt tot een natuurlijke versterking van je kernspieren. Je kunt het zien als een zachte workout die in intensiteit toeneemt naarmate je baby groeit – vergelijkbaar met trainen met dumbbells. Vooral je rugspieren profiteren hiervan. Als je je baby correct draagt, wordt het lichaamsgewicht van je kind gelijkmatig verdeeld over je bovenlichaam. Op deze manier kun je rugproblemen voorkomen.
Verbetering van houding
Babydragen bevordert ook een gezonde houding. Om het gewicht van je baby te dragen, moet je rechtop staan en je schouders naar achteren trekken. Dit veronderstelt echter dat je de verbindingsband in het midden van je schouderbladen goed hebt afgesteld en de lumbale steun van de heupband gecentreerd hebt op je rug. Dit brengt je in een rechte positie, centreert je ruggengraat en versterkt je houdingsspieren. Het versterkt dus je spieren, verbetert je houding en helpt je meer calorieën te verbranden in het dagelijks leven.
Verhoogde calorieverbranding in het dagelijks leven
Als je beweegt of actief bent, verbrand je natuurlijk calorieën en babydragen verhoogt je dagelijkse calorieverbranding. Door je baby 60 minuten te dragen, verbrand je 112 extra calorieën. Dit telt op gedurende de dag. Zelfs alledaagse activiteiten zoals huishoudelijk werk of wandelingen worden effectieve workouts. Een wandeling met de baby in een drager verbrandt meer calorieën dan een wandeling met een kinderwagen, vooral als je heuvels op en af gaat.
Naast deze voordelen stelt babydragen je in staat actief te blijven en je dagelijkse routine te beheren. Of je nu trappen beklimt, flink door de stad marcheert, of over modderige boswegen wandelt – met je baby in de drager ben je flexibel en onafhankelijk. Je kunt gemakkelijker met oudere kinderen spelen, huishoudelijk werk doen, of de hond uitlaten met je handen vrij.
Bevorderen van cardiovasculaire gezondheid
Verhoogde hartslag tijdens dagelijkse activiteiten
Als je je baby draagt, stijgt je hartslag tijdens alledaagse taken. De gemiddelde rusthartslag is ongeveer 60 tot 80 slagen per minuut. Maar je hart moet harder werken door het extra gewicht van je baby – zelfs tijdens eenvoudige activiteiten zoals traplopen of wandelen. Dit leidt tot een milde maar constante belasting van je cardiovasculaire systeem. En dat is gezond.
Verbeteren van uithoudingsvermogen
Regelmatig babydragen kan ook worden gezien als een vorm van duurtraining. Het lijkt op stevig doorwandelen of fietsen, waarvan bekend is dat ze het cardiovasculaire systeem trainen. Als je beweegt met je baby in een drager, heeft je lichaam meer zuurstof nodig. Dit resulteert in aerobe training die langere tijd kan worden volgehouden, waardoor je uithoudingsvermogen verbetert.
Verlagen van het risico op hart- en vaatziekten
Het regelmatig dragen van je baby kan helpen het risico op hartziekten te verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts acht minuten intense beweging per dag het risico op hart- en vaatziekten met wel 20 procent kan verlagen. Stel je voor wat je kunt bereiken als je je baby meerdere keren per dag langere tijd draagt als onderdeel van je reguliere postnatale oefening.
Babydragen versterkt niet alleen je band met je kleintje, maar biedt ook deze fantastische gezondheidsvoordelen. Het is een win-win voor jou en je baby!
Een ander interessant aspect is dat babydragen vergelijkbare effecten kan bereiken als continu gewichtsverlies. Een stevige dagelijkse wandeling van 20 minuten met je baby in een drager zou binnen enkele weken vergelijkbare positieve effecten op je cardiovasculaire systeem kunnen hebben als 20 kilo afvallen in twee jaar (aangenomen dat je overgewicht hebt).
Onthoud, intensiteit is belangrijk. Voor de beste resultaten zou je moeten zweten tijdens het dragen van je baby. Dit stimuleert je cardiovasculaire systeem en activeert je spieren om risicoverlagende hormonen vrij te geven. Na zes tot acht weken regelmatig babydragen kun je verbeterd spiermetabolisme, verhoogde bloedvatelasticiteit en verminderde hartspierstijfheid verwachten.
Stressverlichting en emotionele voordelen
Gelukshormonen door fysiek contact
Als je je baby draagt, ervaar je een speciale vorm van nabijheid. Het nauwe fysieke contact geeft oxytocine en prolactine vrij – hormonen die vooral hoog zijn na de geboorte. Deze hormonen spelen een cruciale rol bij het verliefd worden op je kleine wonder en het opbouwen van een unieke relatie. Ze bevorderen ook de borstvoeding.
Verminderen van postpartum depressie
Interessant genoeg kan baby dragen ook helpen bij postpartum depressie. Een Canadese studie toonde aan dat moeders die in de eerste weken na de geboorte dagelijks enkele uren fysiek contact hadden met hun baby, lager scoorden op de depressieschaal. De verschillen waren vooral merkbaar in de eerste week en na een maand.
De studie liet ook zien dat intensief fysiek contact leidde tot een grotere daling van cortisolniveaus – een stressmarker – in het speeksel van de moeders. Je baby dragen in een draagdoek of draagzak kan je dus helpen stress te verminderen en je emotionele welzijn te verbeteren.
Versterken van de ouder-kind band
Baby dragen stelt je in staat een diepe emotionele band met je baby op te bouwen. Oogcontact, fysieke aanraking, strelen en knuffelen bevorderen de hechting – de cruciale ouder-kind binding. Constant fysiek contact creëert een intense nabijheid die het wederzijds vertrouwen versterkt. Je ervaart je baby van dichtbij en kunt direct op hun behoeften reageren, wat een veilige hechting bevordert.
Het is ideaal om je in de eerste weken na de geboorte met je pasgeborene terug te trekken en ongestoord van deze speciale hechtingsfase te genieten. Dragen in een doek of een speciaal ontworpen newborn draagzak kan deze fase enorm ondersteunen en begeleiden.
Onthoud: Een veilige hechting is voor baby’s net zo belangrijk als voeding, slaap en warmte. Door gevoelig en snel op de behoeften van je baby te reageren, stel je hen in staat zich veilig en geborgen te voelen. Babydragen is een perfecte manier om deze nauwe band te koesteren terwijl je profiteert van stressverlagende en geluksbevorderende effecten.
Baby dragen als postnataal wewegings- en welzijnsprogramma voor lichaam, geest en hart
Een natuurlijke full-body workout, cardiovasculaire training, stressverlichting – zoals je ziet, is babydragen niet alleen gezond voor je kleintje, maar ook geweldige postnatale beweging voor jou, met een positieve impact op je fitheid en welzijn. Bovendien versterkt het de ouder-kind band en bevordert het de afgifte van gelukshormonen.
Baby dragen is meer dan alleen een praktische manier om je kind van A naar B te vervoeren. Of je nu een wandeling maakt, huishoudelijk werk doet of gewoon knuffelt – je baby dragen brengt zoveel voordelen. Het is dubbel en driedubbel de moeite waard om van deze speciale vorm van nabijheid te genieten en gebruik te maken van de diverse positieve effecten.
Een kleine tip van de vroedvrouw tot slot: Omdat babydragen natuurlijk extra, onbekende belasting op je lichaam legt, is het verstandig om dagelijks rug- en postnatale oefeningen (naast een postnatale cursus) in je routine op te nemen. Vaak is 15 minuten per dag al genoeg. En belangrijk: Bouw de draagduur na de bevalling geleidelijk op, en rust in het begin meer en knuffel veel in bed of op de bank. Naar behoefte. Als je meer ideeën nodig hebt voor postnatale oefeningen, klik dan hier. Geniet ervan!
